上班族的清晨韶光很宝贵，因此健身运动可以选择如慢跑、做广播操等历时不长而又行之有效的方法。上班族如果常常上早班，不一定要刻意安排在清晨做健身运动，可以安排在每天放工后略作安歇再做15～20分钟的闲步或慢跑。"三班倒"的人常不能担保健身运动的韶光，磨炼可以安排不才班安歇之后。
如果单位离家不远，如1000米旁边，并且高下班道路比较平坦，不妨考试测验一下清晨跑步上班，这样既磨炼了身体，又节省了韶光。但跑步上班该当把稳以下几点：
①特殊把稳跑步途中的安全。②把稳速率不要太快，不要跑得太累。③跑步时精神要集中。④跑步时要穿有弹性的软底鞋，鞋里最好加上海绵垫。⑤最好早起空腹跑，跑到单位，安歇一下子，再吃早饭。⑥跑步时衣服不宜穿得太多。
长期坐着事情的人常易发生疲倦、下肢。这里给大家先容六种座椅健身法：
（1）深呼吸法:全身放松，两眼平视，把稳力集中。身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收。保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
(2）脚尖撑地法:两脚尖用力撑地。保持10～12秒钟，重复5～7次。
(3）收臀法:用力紧缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势
4～6秒钟，连续做6～8次。
(4）抬起法:两手在身体两侧撑住座椅面，只管即便把身体抬起。保持这种姿势3～
4秒钟，重复7～8次。
(5）伸直法:伸直身体，两肩只管即便向后用力，使背肌紧张。保持这种姿势4～6秒钟，然后放松，连做3～5次。
(6）压桌法:把手放在桌上，用力压桌面。保持紧张状态5～7秒钟，重复5～
7次。
这便是大略有效的上班族健身之法，如果有更好的建议，请留言。