瘦腿方案：规复运动习气或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后波折双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后波折膝盖，身体也随着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。个中一腿今后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也便是说这6个动作做完后，安歇60到90秒后，再做多一遍。如果有韶光的话，一个星期可以做上四五次。
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一，能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只磨炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)。
也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，只管即便使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
不知道大家有没有找到自己属于自己的瘦腿方案呢？下面推举几种大略又实用的瘦腿动作。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一壁吐气、一壁逐步地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，波折左膝蹲下来。把稳右脚跟不可着地。接着一壁吐气、一壁逐步恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。旁边脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势坚持数秒静止不动，再一壁吐气、一壁恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
把稳：此动为难刁难紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身方向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。把稳跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时随意马虎失落去平衡。
相信大家如果按照方法做的话，坚持下来一定能拥有一双美腿。裙子、裤子、高跟，都能轻松驾驭。如果以为内容不错可以转发给家人朋友，让大家一起康健变瘦，享受俏美人生！