脚腕的运动

1、背靠椅子；

2、旁边摇摆脚腕10次；

3、旁边迁徙改变脚腕10次；

职场准妈妈专属的办公室小运动

4、前后活动脚腕，充分伸展，紧缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次。
每抬1次高度增加一些。
然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展旁边各10次。

2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，旁边各10次。