文章内容导图：
01
埃利斯的感情ABC理论，是个宝
有一本书《高效能人士的七个习气》，里面第一个习气便是积极主动，那如何做到积极主动，史蒂芬柯维提出了一个积极主动模型。刺激和回应之间，有个选择的自由。还有关注圈和影响圈。看了之后以为挺有道理，但怎么做呢？
直到我看了埃利斯的感情ABC理论，才找到了答案。
提及生理学，您想到的第一个名字可能是“弗洛伊德”，但美国和加拿大的生理学界曾经评比过一个“最有影响力的运用生理学家”排行榜，弗洛伊德排名第三，而第二，便是这位阿尔伯特·埃利斯，排名还在弗洛伊德之上！
（那您一定很想知道第一是谁，第一，也是一位美国著名生理学家，卡尔·罗杰斯。
《理脾气绪》这本书的作者是20世纪美国生理学大师阿尔伯特·埃利斯，他是生理咨询和生理治疗方面运用最广泛的“当代认知行为疗法”的奠基人，这个疗法被全天下很多国家的生理年夜夫当作必修课来学习，以是在业内人士排定的“最有影响力的运用生理学家”排行榜上，他的排名还高过弗洛伊德。
生理学大师·埃利斯经典作品：理脾气绪（百年诞辰纪念版）作者：[美]阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）
京东
埃利斯提出了感情ABC理论。
举个例子：常日人们会认为诱发事宜A直接导致了人的感情和行为结果C，发生了什么事就引起了什么感情体验。然而，你有没有创造同样一件事，对不同的人，会引起不同的感情体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
埃利斯理脾气绪行为疗法的一个核心理论，用一个数学化的办法来表述，那便是理脾气绪行为疗法公式：A×B=C。
这个中，C代表你的感情，A代表你碰着的事宜或诱因，而B，代表你的信念，也便是你看待这个事宜的意见、想法，这个信念，分为理性信念和非理性信念，如果你常常对一件事产生极度的、过度的反应，这就是非理性信念。
在这个公式里，A是已经发生的既成事实，用数学的话说，A是一个定量，不能改变，但是，B是一个变量，以是B的大小，决定C，你的感情，如果你的信念是非理性的，那么你将会产生不康健的感情。
那么理性和非理性的信念怎么区分？
埃利斯说要用科学的眼力来检视，非理性的信念常日表现为以下三个方面：
1.主不雅观。最范例的是“由于我非常希望做好这件事，以是我一定要做好这件事”；
2.浮夸。最范例的是“有一个人在我心目中很主要，我必须得到他的重视，否则，我的生活就没法过了”；
3.极度。“人们该当公正地对待我，如果他们不这样，那他们便是坏人，该当被谩骂、被惩罚”。
“情商之父” 戈尔曼在《情商：为什么情商比智商更主要》这本书中提出了情商比智商更主要的不雅观点，冲破了一贯以来的智商决定论，也提到了负面感情都是可以降服的，只要我们对自己的感情有觉察，我们就可以利用认知疗法，用理性思维降服感性思维，不让负面感情随意泛滥，勾引感情向着积极的方向发展，我们就可以做自己感情的主人。
还有一本《感情》，在这本书中，巴瑞特教授从全新的角度出发，提出了“感情建构论”。
“感情建构论”认为，感情不是与生俱来的，也没有全天下的普遍性，你的感情表现，和你所处的文化环境，以及你的个人经历有着更密切的关系。同时，感情不是由于受到外界的刺激才被动产生的，而是我们在头脑中主动建构出来的。
教练技能一个流派中，叫认知行为疗法。
这部分是教练过程中的重点环节，通过创造被教练者的不合理认知（限定性信念）帮助他创造思维误区，从而改变并得到新的认知和信念。
认知行为疗法中有一个叫做“ABCDE”的理论，详细内容如下：
A：刺激性事宜（Activatingevents）
B：信念（Belief）
C：后果（Consequence）
D：与不合理认知辩驳（Debating）
E：新的感情和行为（newEmotion and Behavioral Effect）
在教练过程中，教练须要敏锐的创造被教练者的限定性信念，并进行核阅、界定和分辨，让被教练者看到自己的思维盲点，从而建立新的信念。
教练式提问：
1.你说，所有人都不喜好我，所有人是谁？
2.你说你的老公从来都不关心你，让我们来核阅一下这个信念，如果可以的话，能说说他关心你的一件事情吗？
这几本书结合起来，我的结论便是：
情商有科学理论依据的，是很主要的；而且情商是通过演习是可以提高的。
提高的关键在于自己构建，构建的关键便是抛弃三种不理性的信念，建立理性信念。
中国老子说的福祸相依，实在也是合理感情的观点。
我以为感情ABC理论还是比较好用的实用工具。
好，如果初步理解了感情ABC理论，那接下来的影片，你就多了一个视角。
接下来，我就从我看到的一个影视片段中解析一下感情ABC的详细运用和我总结的高情商沟通三板斧。
02
高情商的人
都是无师自通的生理学家
看视频之前，先看一下如下问题：
1.王志文是如何用感情ABC理论来安慰老婆的？
2.影片中还用到了哪些生理学技能？
3.感情ABC理论有哪些运用代价？
解释：视频及字幕来自西瓜视频
视频加载中...
（场景：车里，只有两个人）
男：咱俩得聊会儿，我以为你最近感情很不稳定，你好好说说你最近怎么啦？
我以为你跟换了个人似的，你对我狐疑特殊重，是不是？
我以为咱俩之间，恐怕有点信赖危急了。
我假如哪儿做得不好，你得跟我说。
我可能无意间会侵害到你呀，但你要不说的话，我也不知道啊。
女：我承认我是多疑了，我也想过了，不是你的事，是我自己的问题。
昨天，我溘然一下子以为对全体社会都没有代价，被全体社会都抛弃了。
男：昨天发生什么事儿了？让我老婆感情这么不好？
对，我忘了问你了，那课上得怎么样？
女：（欲哭）没有一个人来，所有的人都对我的课不感兴趣，看来我真的要面临退休了。
男：这事儿不能这么说，
第一，怨我没能及时地关心你，
第二，我跟你这么说吧，现在的孩子，他不只是不愿意听你的课，他是是什么课都不爱听，就想谈个恋爱。
你要不信啊，我那天到你们学生那儿，我给他们讲一堂，怎么才能追求到像你这样的好老婆的课，你看，肯定水泄不通的。
女：（笑）去你的吧。
男：（笑）真的，以是我跟你说，上课的事别往心里去。我老婆是最棒的。
不是时期抛弃了你，是我老婆抛弃了这个邪恶的时期。
女：（两人相视一笑），走吧。
男：行，那咱们走啊。什么事要想开，是吧，别跟自己较劲。
在平常的人际交往中，你肯定听过如下措辞：
1.哎呀，烦去世了，别理我。
2.你怎么又生气了。
3.我错了。那你说说，究竟错在哪儿了？
那究竟该怎么应对？或许这段视频会给你带来启示。
03关键时候1：
低姿态，先认错，探寻缘故原由
王志文就像一个教练一样，通过提问，创造问题，解开了妻子生理的疙瘩，从忧郁不已到轻松释然。看起来很大略，实在躬身入局，实践起来还真不随意马虎。
1.一个成熟的男人，会关心自己的亲人喜怒哀乐，有这种任务感和意识，当王志文觉察到妻子的感情低落，要先找到缘故原由。
开始妻子是不愿意说的，王志文表现出了诚挚的态度，而且说话小心翼翼，主动示弱，说是不是自己哪里做错了？
生理学有个词叫“归因”，便是发生一件事情，有的人习气于把它归于外因，有的人习气归于内因。比方说考试考不好了，有的学生会说是题目太难了，有的学生会暗自说，可能是自己不足努力。如果本来是自己的缘故原由，别人主动先认错，有自知之明的人，会有生理的负罪感。
果真，妻子开口了。
第一步取得了胜利，便是通过诚挚关心和示弱，让对方开口。
只要开口，沟通的门就打开了。
男人一样平常都是要面子的，从不肯低头，如果主动示弱，是很随意马虎得到别人的同情的。
要不你看三国的刘备靠“会哭”这项出神入化的绝技，就赢得了一个蜀国。（开玩笑）
之前看李安的《卧虎藏龙》，最触动我的是李慕白中毒身亡前对俞秀莲的真情告白。你看中国的男人，不到末了时候，是不会表白的。
还有在《浪漫的事》那个小品里面，蔡明少女心泛滥，让中年秃顶的郭达说我爱你三个字，你看郭达那个去世样，跟要了命似的。（哈哈哈哈哈）便是不愿意说那三个字。
插图图片（蔡明郭达小品-浪漫的事，去世活说不出我爱你三个字）
以是说中国人蕴藉，中国男人不会说这么直接的我爱你，是文化的影响。
受儒家文化影响，中国的男人一样平常是不善于表达感情说我爱你的，也不太会示弱的。
接下来，妻子说了是自己的缘故原由。
从生理学来讲，如果一个人常常把缺点的缘故原由归结于自己，虽然从自身找缘故原由是一种自省，但有时候会活得不愉快，由于心里藏太多不愉快的事情。而外向型的人很少涌现。
原来，妻子是在大学讲课没人听，自傲心强的她觉得非常受挫，代价感损失，“觉得该退休了，被时期抛弃了”。
老师和学生的关系就像演员和不雅观众的关系一样，试想一下，如果一个演员演出，结果连一个不雅观众都没有，这该是多大挫折。
到这里，王志文知道了妻子感情低落的真正缘故原由所在。
那接下来，便是解愉快结了。
首先是反省自己对老婆关心不足。
接下来的话，就非常主要了，决定这次沟通的成败。
（视频按下停息键）
我们可以想一下，如果这个情景，你会怎么说？
04关键时候2
顺着说，巧转换，轻松办理
按照感情ABC理论，A是有节课没学生听，这是客不雅观事宜，C是失落落忧郁的感情，那B呢，便是对这件事情的意见。也便是说没人听课这件事并不能直接导致C，而是通过B这个转化系统，而这个B是主不雅观意见或信念，以是B，才是入手点。
怎么说：那些学生，太没有学习不雅观念了；太不尊重老师了；那你是不是该提升一下传授教化水平了。如果说这样的话，或者以为不痛不痒，有可能加剧老婆的忧郁，或者激怒老婆。
该怎么办？
情商高的男人肯定不能批评妻子，那就顺着妻子的非理性思维说下去。
有三个关键点：
把学生不爱听这节课，上升到不爱听所有的课的角度，缓解压力。
（以是妻子的问题，不是个例，是普遍征象）
接下来，不能揪着这个话题，要立时转化话题。
那学生计眷啥，便是谈恋爱，（实在这个肯定也是有些夸年夜，是为了逗妻子愉快）
接着说自己开一门谈恋爱的课肯定受欢迎，比如怎么追到像你这么好的老婆。绕个弯就回到了老婆身上。哪个女人会嫌我爱你这句话不好听。只假如诚挚的。
末了，还有老婆那个不合理的信念，觉得没有代价了，那怎么破？
王志文一句话：不是你被时期抛弃了，而是你抛弃了这个邪恶的时期。
实在你说这句话是理性的吗？也未必是吧。
实在王志文的这几句话，总体上开释出来的旗子暗记便是我关心你、我希望你愉快、我爱你，这些旗子暗记妻子都吸收到了，以是就笑了。
从愁眉不展到笑了，便是这个事情办理了。最少那个低落的感情开释了。
实在还有一种女人，她会巴拉巴拉找你说一通，发泄完了就没事了，你只须要认同她的话就行了，千万不要像男人的惯性思维一样给办理建议。由于女人只是想倾诉，而不是要答案。
有的菜鸟学了金字塔事理，就到处想跃跃欲试。估计你的结论刚出口，还没来得及123条理由，就被爆喝一句：闭嘴了。
05关键思考
高情商沟通三板斧
我梳理了一个男人捉住女民气的高情商沟通三板斧：
有了这个，没有朋友的会很快找到。
有了的可以巩固情绪，再也不担心隔壁老王了（哈哈哈哈哈）
第一板斧：建立信赖，往情绪账户持续存钱。
高效能人士的七个习气中有个“情绪账户”的观点。很形象和很实用。
情绪账户要不断存钱，这是高情商沟通的根本。
零敲碎打地存钱，诚挚关心对方。
第二板斧：高情商沟通要把稳TPO法则，用教练技能查找缘故原由。
这是从职业礼仪着装的tpo法则借用过来的。
沟通韶光得当、沟通地点，沟通场合适当。
比如影片中的在车内，只有两个人的环境，就比较适宜对方把话说出来。
比如教练技能有发问、谛听和回应三个动作。（往后有韶光单独讲）
第三板斧：用感情ABC法则，能办理大部分不合理感情问题。
感情问题办理了，为实际问题的办理扫清感情障碍，人就镇静下来了，就能做出理性的决策了。这便是戈尔曼说情商比智商主要的缘故原由。
有句话：要先办理心情，再办理事情。
我以为，有时候心情问题办理了，事情也就没有了。
现在可以回答一下思考题：
影视中用到明晰归因理论、认知行为疗法、教练技能。
认知行为疗法ABCDE是生理学的术语，一样平常大众会简化为感情ABC理论。
而教练技能也会用到其内核事理。
从更广阔的的视角来看，也符合马克思主义哲学。
我们的马克思主义哲学中的改造主不雅观天下，实在便是改变B，信念系统。
在中国的话语体系中，比如整风运动，学习某某思想，便是重塑信念系统，信念系统改变了，就为行为改变供应了倔强的力量。
从这个角度上看，埃利斯的感情ABC理论是有很好的适应性和延展性的。
感悟：
我不知道影片中的王志文是不是专门学过生理学或教练技能，大概是成熟男人无师自通，但触动我的是他的做法符合了生理学的技能。
当然，对一样平常人来说，学习一些技法也有必要。
但最主要的是要记住，爱是最好的生理治愈术，任务、诚挚和关心才是通往爱的道路。
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我曾经系统学习过生理学的课程，希望和精良的你互换。
也欢迎你把你的感想熏染，你的实践履历在留言区写出来。
参考资料：
《理脾气绪》
《情商》
《感情》
简书：个人发展教练周育楠