一、饮食平衡是关键。
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
建议：每餐一个水果；
每天两次蔬菜；
食用含有电淀粉的食品，但不要过量；
每天一次肉、鱼或者蛋；
每餐必不可少的奶制品。
二、饮食要规律。
白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领事情比较忙，午餐韶光不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，乃至不吃。这也是导致胃病的紧张缘故原由。
三、铁的接管不容忽略。
红肉所含的铁是红细胞的基本身分，可以担保向身体的所有器官供氧。缺铁会导致血虚，表现为极度疲倦。而铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
白领吃什么能养生？
1、燕麦片。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进就寝的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2、鸡蛋。鸡蛋中所含的营养物质相称丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂，进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤朽迈，使皮肤光滑美艳的浸染。
3、软柿子。怠倦不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。由于疲倦在多数情形下是由于缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特殊是深赤色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的天生，有助于抗疲倦。
4、亚麻籽。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益康健的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5、鸭蛋。鸭蛋也有护肤、美肤浸染，其美容浸染略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医药学认为，鸭蛋味甘、性凉，有滋阴、清肺、丰肌、泽肤等浸染。
6、番茄。番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化浸染，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。