遍及科学知识，传播科学精神
很多人都是一边喊着“管住嘴”，一看到美食又忍不住大快朵颐；信誓旦旦制订了康健饮食操持，却在身边人的“领导”下，放弃了对美食的抵抗。
上班的时候，更是如此。
据统计，成年人均匀每天花8.8小时在事情及其干系的活动上。一项调查创造，职场上超重或肥胖的人群比例高达65%。
研究表明，对事情环境和日常生活办法进行大略的调度，就可以改进饮食习气，帮助人们建立更康健的生活办法。
图片来源：123RF
上班族如何纠正不康健的饮食习气呢？
1．多吃水果，阔别高糖零食
俗话说“眼不见，心不烦”，只要办公桌上不放含糖量较高的零食，或把零食藏在抽屉里，就能降落吃零食的希望，明显减少甜食的摄入。
最好是自己带些水果，代替那些含糖量较高的零食，毕竟多吃水果对康健更有好处。
2. 小心自动售货机
研究证明，自动售货机出售的大部分零食都具有高糖、高盐、高热量、营养代价低等特点。
事情日的下午，当饥饿感来临时，劝你离自动售货机越远越好……
3．不要独清闲办公桌前用饭
为了方便，很多上班族喜好点外卖或到便利店买个便当，带到工位上一个人自己吃。
但研究表明，和同事一起用饭，更能提升协作性和整体事情表现，这是一种双赢。
还可以跟大家涣散步到公司附近用餐。这样用饭的韶光虽然少了一些，与同事之间的互换反而增多了，可能有更好的食欲；同时，也能缓解上午事情的怠倦感，提高下午事情的激情亲切，让你更放松。
图片来源：123RF
4．事情再忙，也记得喝水
纵然轻微脱水也会对影象力产生负面影响，增加焦虑和疲倦感情，从而导致事情效率低落，并勾起内心想吃零食的想法。
该当主动喝水，少量多次。试着在手边放一个水杯，每隔1-2小时喝一杯水（每杯约200 ml）。最好是吸管杯，喝起来更轻松。
还该当少买或不买含糖饮料。算下来，用喝水代替一瓶600 ml含糖的苏打水，能减少250 卡路里的热量摄入。
上班韶光想吃零食，如何吃才康健？
康健饮食并不单指一日三餐，零食、加餐等也都在此之列。
大多数上班族在事情之余喜好吃些零食。零食吃对了，有助于减轻饥饿感，供应下一餐进食前身体所需的能量，还可以帮助提升专注力，更有精神“搬砖”。
这样一来，选择精确的零食就变得非常主要。
比如糖果、苏打水、薯片之类的垃圾食品，就无法帮你精力充足地开展接下来的事情。从长期来看，常常吃垃圾食品会增加患病风险，不利于身体康健。
提前在工位上备点康健零食，或许是个不错的方法。
这样，当你事情到下午三四点，觉得有点饿了的时候，就不用站在自动售货机前纠结“买哪样零食对身体侵害最小”了。
图片来源：123RF
本日，为大家整理了5个关于上班期间康健吃零食的小贴士：
1. 操持好事情日要吃的零食，在家提前备好
可以从家里带些康健、营养的食品来代替零食。
提前准备一些坚果、核桃、燕麦棒等放在方便拿取的容器里，这样想吃的时候就能随手抓出来。
也可以带些酸奶、生蔬菜、新鲜水果等放在公司的冰箱冷藏起来，记得要把多汁的西瓜或其他水果单独装在保鲜盒里存放。还可以把黄瓜切成条状，在想吃东西的时候嚼着吃。
事情压力大时，这些小零食也能帮上大忙。关键是要提前做好康健零食操持。
2. 吃高蛋白食品来抵抗饥饿
多吃坚果对心脏康健有益，可以抓一小把坚果搭配水果吃，或是一汤勺花生酱配黄瓜来吃，都是不错的选择。
3. 吃带皮的水果
一些能带皮吃的水果，洗净外皮即可，不要削果皮。
苹果、桃子、李子等水果的果皮可以供应额外的伙食纤维，有助于在较长一段韶光内坚持饱腹感。
带皮的全体水果不仅美味、方便携带，还随意马虎存放，吃的时候也无需额外的餐具。只要在家提前将水果洗好，就能在事情时享用加餐，既美味又康健。
图片来源：123RF
4. 备一些不易快速变质的零食
可以考虑高纤维康健棒或营养丰富的干麦片。
还可以在办公桌上备些预制食品（也便是大略加热或开袋就能吃的方便食品，比如低糖或无糖的八宝粥罐头、鸡胸肉肠、魔芋粉丝等），方便食用且有益康健。
5. 吃零食时喝杯水或喝杯茶
喝水或喝不含咖啡因的茶，不仅能带来饱腹感，也有利于人体康健。
研究表明，多喝水能够促进细胞的新陈代谢，改进肌肉供氧，使人更有活力，还能够加速打消“体内垃圾”（代谢废物）。
只能去便利店，买什么零食更康健？
那如果没有来得及提前准备好零食，感到年夜肠告小肠时，要去便利店买吃的，该买些什么呢？
1. 一袋坚果
坚果含有蛋白质和康健的脂肪。
现在，无盐坚果越来越普遍，很随意马虎买到，只要别买含糖或含蜂蜜的就行了。
2. 一瓶水
补水很主要。和其他高热量和高糖食品比较，买一瓶白水是最好的选择；或者喝一杯不含糖和牛奶的咖啡或茶。
3. 一份包装好的水果
可以买那种提前切好放在包装盒里的水果，比如苹果或喷鼻香蕉（把稳不要买水果罐头或含水果的饮料，一样平常都会加糖）。
现在，便利店和超市都很随意马虎买到这种已经切成小块、可以直接吃的水果。
4. 一杯酸奶
酸奶含有较多的蛋白质，如果能在便利店或商店看到，它绝对是康健零食的首选。当然，把稳选择没有添加糖的酸奶品牌。
5. 鹰嘴豆泥
这种零食常日是小包装的，可以搭配着椒盐脆饼蘸着吃，富含蛋白质和康健脂肪。
小结
在办公环境中，由于诸多成分的“诱惑”和生理压力，我们很随意马虎陷入不康健的饮食状态中。但是，只要树立了康健饮食理念，理解该吃什么零食、怎么吃，就能吃得更愉快，更康健，还能提高事情效率。
参考资料
[1] Bad food habits at work? Get back on track in 5 steps. Retrieved March 13, 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/bad-food-habits-at-work-get-back-on-track-in-5-easy-steps/art-20342127
[2] 5 Tips To Help You Snack Healthier at Work. Retrieved February 12, 2021, from https://health.clevelandclinic.org/5-tips-to-help-you-snack-healthier-at-work/
[3] What to Eat on the Road When the Convenience Store Is Your Only Option. Retrieved December 24, 2019, from https://health.clevelandclinic.org/what-to-eat-on-the-road-when-the-convenience-store-is-your-only-option/
[4] 中国营养学会. 中国居民伙食指南（2022）[M]. 北京：公民卫生出版社, 2022.
免责声明：药明康德内容团队专注先容环球生物医药康健研究进展。本文仅作信息互换之目的，文中不雅观点不代表药明康德态度，亦不代表药明康德支持或反对文中不雅观点。本文也不是治疗方案推举。如需得到治疗方案辅导，请前往正规医院就诊。