职场减压最有效的5种方法

比尔·里尔（Bill Rielly）算得上什么都有了：西点军校毕业，微软高管，有武断的崇奉，家庭生活幸福，衣食无忧。
而且，他和自己的姻亲也相处融洽！
既然如此，那他为什么还有那么大的压力和焦虑，甚至晚上失落眠呢？我和他一起共事了好几年，我们都以为分享他的履历，会对其他能干而又上进的人有所帮助。

有一段韶光，比尔总是不知足于已有的成功。
在西点军校时，他学到的办理问题的办法是不怕苦痛，坚持不懈。
然而，这种方法彷佛无助于减轻他的压力。
当他的第二次马拉松赛绩比他的目标韶光慢了几分钟，他就认为自己失落败了。
为了填补，五周后，他又跑了一次马拉松。
这超出了他身体的负荷，以至于这次的成绩比上次慢了一个小时。
末了，在妻子的奉劝下，他开始思考究竟是什么缘故原由造成了他的压力。
接下来几年，他想了很多方法让自己感想熏染过程中的愉悦。
他找到了五种方法，每一种都再普通不过，但是合在一起却产生了足以改变生活的力量，帮助他成功当上了苹果公司的高管。

1. 深呼吸

每次在办公桌前坐下，比尔都会先做三次深呼吸。
他创造这能让他放松下来。
当三次深呼吸成为习气后，他把韶光延长到每天几分钟。
他创造这样能让他变得更加耐心，更加镇静，也更加享受当下。
现在，他每天花30分钟做这样的深呼吸。
这让他重新得到了洞察力，能够以新视角考虑问题并找到新的办理办法。
深呼吸是瑜伽练习中的一部分，已有几千年的历史。
但麻省总医院的最新研究证明，深呼吸的确可以帮助身体对抗压力。

2. 冥想

比尔第一次听说冥想时，他认为只有嬉皮士才会这样做。
但是后来他惊异地创造在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·乔布斯，奥普拉·温弗瑞，马克·贝尼奥夫和拉塞尔·西蒙斯。
这让他备受鼓舞，他开始每天冥想一分钟。
在冥想中，他进行了“身体扫描”，将思想和精力集中在从头到脚的每一个部位上。
哈佛大学最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大脑中卖力感情管理和学习部位的灰质。
也便是说，冥想者提高了他们的感情掌握能力，增强了大脑功能！

3. 谛听

比尔创造，如果他专注于谛听别人说话，就像他专注于冥想时那样，交互活动就能立即得到增强。
对方能感想熏染到他在谛听，险些从身体反应上就可以觉得到。
而当他们知道他在谛听时，就能更快地和他拉近关系。
生活瞬间变得更加丰富，更故意义。
正如《人际沟通》作者格雷厄姆·博迪（Graham Bodie）根据履历指出的那样，谛听是范例的、积极的人际沟通畅动。

4. 质疑

这种方法不是向别人提问题，而是质疑自己头脑中产生的想法。
仅仅由于你的头脑中产生一种想法，并不敷以让这个想法成真。
比尔养成了向自己发问的习气：“这个想法是精确的吗？”如果他并不完备确定它精确，就把它放下。
他说：“感谢头脑产生了这样一个想法，然后放下它，连续做其他的事。
我以为这能让我得到自由，由于它给了我一个宣泄负面想法的出口，这样的出口是我以前从没有过的。
”拜伦·凯蒂（Byron Katie）对“质问自己的想法”这种方法进行了推广，提倡一种“伟大的反对”。
她的履历和研究显示，承认悲观想法的存在，赛过一味地压抑它。
不要试图忽略那些我们相信会成真的事，而应直接面对自己的想法，如果那些想法并禁绝确，就反对它们。

5. 目标

比尔开始努力活得有目标，不是那种高大上的人生目标——而是比这随意马虎得多的目标。
他努力有目标地做任何事情。
做着一件事时，就只做这一件事。
如果他决定看电视，就真的在看电视；如果他在用餐，就花韶光好好享受这顿美餐。
有研究可以支持贝尔的履历。
在《不被电子产品影响：没有电子邮件的事情实证研究》一文中，格洛丽亚·马克（Gloria Mark）和阿尔芒·卡狄罗（Armand Cardello）引用证据证明，知识事情者一小时查阅电子邮件36次，这会使压力增加。
心无旁骛地做每件事，才能担保你真的活在当下，并且完备享受这段经历。

比尔所做的这些，关键之处在于从小处动手，而且是非常小的事情。
这非常主要，由于你无法通过压力性的方法来肃清压力。
我们常常通过纯粹的努力来进行改变，并把所有的精力投入到一项新的活动中。
但是，你无法用那些从一开始就制造压力的方法来肃清压力。
与此相反，关键在于你要做的事情要比你想做的少。
如果你想做两分钟深呼吸，那就只做一分钟；如果你打算花一天韶光好好谛听别人的心声，那就只花下一场会议的韶光。
让自己保持对再次考试测验的激情亲切。
你须要做的是培养一个持久的习气：一种没有压力的减压方法。

文：格雷戈·麦吉沃恩

译 ：邵信芳

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