编者按：扪心自问，我们每天能保持专注的韶光有多少？把稳力已经成为这个时期最稀缺的东西，是什么让我们越来越随意马虎分心？找到滋扰的来源就成功了一半，另一半，就要靠你的坚持啦。本文译自Medium，作者 George J. Ziogas，原标题为“How to Remove the Distractions That Keep You From Doing Your Best at Work”。
图片来源Charlz Gutiérrez De Piñeres on Unsplash
你正在心神专注盯着电脑干活儿，溘然一旁手机亮了……于是接下来的几分钟，你要么刷刷社交媒体上有啥新鲜事儿，要么接电话，再看看突发新闻，或者给朋友回个信息……这些无疑都会分散你的把稳力，要“离开手机”回到最佳事情状态，还得花一些韶光调度。
想想看，我们一天中是不是会碰着很多类似这样的滋扰？当然我们不可能完备摆脱滋扰，但是绝对有办法减少它们对我们的影响。
分心有多昂贵
你可能没有算过分心摧残浪费蹂躏了我们多少韶光。所有这些让人分心的事情，都是导致摧残浪费蹂躏韶光的紧张成分。有专家表示，当人们的专注状态被打断后，须要花大约30分钟才能重新集中把稳力。
以是，你以为只是花了5分钟的韶光看了下朋友发来的视频，实际上可能会有35分钟的韶光被摧残浪费蹂躏了。这种情形在你的日常生活中常常发生吗？这些摧残浪费蹂躏的韶光险些会霸占你事情韶光的一半，想想这会对你的事情产出造成多大的影响！
那么，有什么方法能提醒自己避免分心呢？
极简主义的方法
你可能已经厌倦了评论辩论极简主义。但它确实有一些手段可以帮助你避免分心。你并不须要回家或者去办公室把所有的东西都扔掉，但是确实须要创造一些限定。
限定视野中物品的数量可以帮助避免分心，延长专注韶光。一旦你开始事情，你就该当关掉手机，或者打开翱翔模式，然后把它放在一边，忘却它的存在。
你还可以清理你的电脑，打消里面所有会诱惑你分心的东西，或者至少把它们锁起来。你也可以把办公桌清理干净，把任何可能分散你把稳力的东西放在抽屉里。
我们面临的最大的滋扰
我们面临的最大的滋扰是哪些？如何减轻它们对事情效率的影响？
个人技能
智好手机和智好手表的广泛运用模糊了信息之间的界线。比如我们的智好手机和智好手表不仅用于日常通讯，也用来收取事情干系的电子邮件、电话和短信。
从前事情场合与个人空间有着严格的界线，但现在已经不再如此，我们常常受得手机的滋扰。上一分钟你可能还在手机上回答事情邮件，下一分钟你没准就去回答Instagram帖子的评论了。
对店主来说，要履行严格的技能限定也不随意马虎，即便他们想这样做，雇员也会找到很多方法绕过限定。
你该当从设定界线开始。确认下事情邮件的主要性，在非事情韶光是否也要处理它们？在事情韶光之外，你可以谢绝与事情干系的事情。
电子邮件
电子邮件是天下上最摧残浪费蹂躏韶光的项目之一。它在技能上是有效的，以是我们常常会花韶光处理电邮而忽略了做其他更主要的事情。但是，什么样的电子邮件真的须要你立即回答呢？
你该当设置一个检讨邮件的韶光，大概一天一次就足够了，但是一天两次常日更得当。让别人知晓你只会在这些特定的韶光查收邮件并复书。设置固定的韶光来阅读和回答所有的邮件，这不仅帮助你管理自己的韶光，还能帮助管理和你一起事情的人的期望。
社交媒体
这是摧残浪费蹂躏韶光的大头，这里刷刷那里看看很快韶光就过去了，更主要的是，我们明知道如此，还是常常登录社交媒体去消磨韶光。说实在的实在没有什么东西如此主要，你完备可以放工后再去刷。
即时
即时通讯工具可以让人们很随意马虎地与同事取得联系，这真的很方便，发送一条，你险些可以立即收到回答，但是它也造成了大量的滋扰。除了快速大略的问询信息你可以用用，其他时候就算了，尤其是把稳不要陷入长篇大论的对话。
上网浏览
曾几何时，事情场所是根本不许可上网的。但现在互联网已经是我们事情的必要工具了，你可能须要随时上网来搜索讯息。你知道过去有软件可以用来阻挡上网浏览某些内容吗？
电话
大多数公司哀求员工要在三次响铃之内接听事情电话，这样会使得来电的顾客或客户以为被重视。但是接电话无疑也会打断你事情，分散你的把稳力。
我们可以做个轮值韶光表，让同事轮流卖力接电话，你可以通过即时提醒他们。
至于你的个人手机，就把它关闭或者调到翱翔模式吧。
事情环境
事情场所总会充斥着各种各样的滋扰，比如大声谈笑的同事和其它噪音。有些人可以很随意马虎地屏蔽这些噪音，但对另一些人来说并不随意马虎。
如果公司许可上班听音乐，这是一个很好的屏蔽外界噪音的方法，播放白噪音也可行。如果你不喜好事情时听任何东西，那也可以戴上耳机，以免别人来打扰你。这算个小诡计，但挺有效的。
拖延症
你的任务清单该当是可管理的。如果任务清单太长，你很有可能会走神开小差。当制订清单时，把稳列出优先顺序，先处理最主要的任务。如果你总是在处理那些没有列入操持的紧急任务，那么你就须要看看为什么会发生这样的事情。
人
还有什么事物比人更让人分心的呢？比如说，上午隔壁工位的同事停滞事情来找你谈天发泄下最近生活的苦闷之类的。
当你须要心神专注事情时，要么放一个请勿打扰的标志，要么找一个私密的地方。
截止日期
如果你想避免分心，那就给自己设一个截止韶光。每项任务都可以确定一个特定的截止韶光，这样你会创造没空去走神了。
你的事情空间
你的书桌看起来如何？是不是乱七八糟地堆着文件和你不须要的东西？把桌子清理干净，给每样东西找好收纳的地方，确保用完归位。那些不是真正须要的东西就丧失落吧。
定期安歇
是的，一贯以来我们都被教诲要惜时如金，而现在我要见告你的是，要定期安歇。当你主动安歇的时候，你是在“为电池充电”。
人不是机器，你的大脑也须要安歇。但并不是刷刷手机就算安歇了，试着去涣散步，喝杯热饮或喝杯水，乃至坐下来看会书。有名的番茄事情法就遵照了主动安歇的原则。
有毒的事情场所
这也是众所周知的了，有毒的事情场所会对身在个中的每个人造成非常不好的影响，它不仅降落了事情积极性，而且对身心的花费也非常大。
终极，它会让人分心，影响事情场所里每个人的幸福感和生产力，人们也更有可能花很多韶光去抱怨这些毒性的来源。
齐心专心多用
无论你如何吹嘘自己做得多好，但齐心专心多用实际上是摧残浪费蹂躏你的韶光，会降落你的事情效率和古迹。当你齐心专心多用时，你不得不常常把把稳力从一个任务转移到另一个任务上。
如果你同时做两件事，能全都做得好吗？不可能的。事实上，研究创造只有2%的人能高效地同时处理多项任务。
为了避免齐心专心多用，你该当给自己的任务设置好优先级。武断地说“不”。如果你没有韶光去做更多的事情，那就清楚地说出来。当你有太多的事情要做时，可以授权他人去做。这不是懦弱的表现，而是力量的象征。
悲观的自我对话
无论你事情了多久，取得过多大的造诣，某一天也可能会有碰钉子的感想熏染。这很正常，我们每个人都会碰着。你可能有两个不雅观点要表达，但你须要努力把它们联系起来以备做一个大型的演讲……实在事情本身是什么并不主要。但是当你碰着类似问题的时候，你可能会产生悲观的自我对话。
你开始疑惑自己当初的想法是否精确，或者以为自己很蠢。你可能以为悲观的自我对话不会分散你的把稳力，当然它本身并不会，但悲观的自我对话产生的情绪会。悲观自我对话的长期影响会导致严重的负面感情，如腼腆和羞愧，这些都会令你分心。
关键是当你觉得到正在产生悲观的自我对话时，要纠正它，只要坚持，终极你可以完备阻挡产生它。你只须要重新定义悲观的自我对话，如果创造产生了不好的想法，重新定义它们。
自己
是的，你才是你自己最大的仇敌。良好的自我管理须要担保充足的体力和脑力，但是你让自己陷入了周遭每一个令你分心的事物中。要保持专注，取决于你是否有足够的就寝，取决于你是否摄入了充足的水分，如此才能坚持一整天心神专注地事情。你有任务充分磨炼，吃精确的食品。如果你能做到这些的话，你怎么会更随意马虎分心呢？
末了的想法
无论在家里还是事情场合，每个人都会碰着一些分散把稳力的事情，而分心会导致压力的急剧增加和事情效率的低落。
以是想想什么是导致你分心的紧张缘故原由吧。近些年技能在人们生活中的运用愈加广泛，现在是时候评估你在各种电子设备上花费的韶光了，设定利用它们的界线，并坚持实行下去。提醒人们你不能及时相应的韶光段。管理好你的每一天，致力于提升你的把稳力和事情效率。
我们去事情，并得到薪水。不管你的薪水是否基于事情表现，如果在事情中度过富有成效的一天，你也会带着一种自满感放工。
当你专注于手头的任务并提高事情效率时，你就会得到更多的机会。你的韶光如此主要，你必须学会如何更恰当地管理你的韶光。
学会说“不”。哪些哀求是合理的，哪些是过于紧迫的？主要的是要理解你承担了多少让你分心的任务，以及那些跟你代价不雅观冲突的范例的会让你分心的事情。
那么是什么让你从最主要的任务等分心呢？是什么让你分心？你是不是很随意马虎分心，你是一个范例的拖延者吗？还是有更深层的缘故原由？当你碰着一项困难的任务或碰钉子时，会更随意马虎分心吗？
你并不孤单，很多人都有类似的问题，幸运的是，你可以利用本文上面供应的方法和技巧来战胜这些滋扰。
译者：张媛