精确的坐姿该当是：座高的标准是双足置于地面担保膝枢纽关头呈 90°；大腿及臀部全部打仗座位以担保均匀受力；躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部直立轻微后伸担保头部中立位，双眼平视或俯视 15°；双肩向后伸开且放松使上臂自然下垂。
精确利用腰背肌也很关键：先将身体向重物只管即便靠拢，双膝下蹲降落重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；在搬移重物时，要把稳使双膝处于半屈曲状态，使物体只管即便靠近身体，减轻腰背肌肉和韧带包袱，减少损伤机会。
除了精确保持坐姿和利用腰背肌肉外，日常的活动磨炼对预防腰痛也很主要。长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特殊是背部核心肌群平时缺少磨炼更加薄弱。坚持正常姿势只管即便降落负荷，强化肌肉掌握力可以有效预防腰痛的发生。有针对性地加强腰背肌肉磨炼，如做一些后伸、旁边腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带倔强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。
这须要坚持，须要常常不断的磨炼。坚持下来的结果不仅仅是腰部肌肉力量的增加，腰痛发生几率减少，更主要是在良好肌肉的保护下可减缓腰椎骨质退变增生、磨损，减缓或减少腰椎骨性枢纽关头病的发生，这样做是不是很故意义啊，当然坚持这样做，不仅对腰椎的康健有好处，对颈椎康健也很有帮助。