国家二级生理咨询师 余小倩
人生路上，我们须要不断自我勉励。在生理治疗领域，有个“焦点办理短期治疗”方法，可帮助来访者积极看待人生、重拾前行动力。其做法是针对特定困难进行开放式提问，探求正面、成功的案例，进而促进当下问题的办理，以更乐不雅观的心态面对自己的能力和未来。以下三个技巧可为我们日常所用。
用“奇迹问题”探求目标。“这份事情真是无聊”“一贯这样生活很没意思”“什么时候能逃离”……绝大多数陷入困境的人，只会说“我不想要什么”，却没勇气说“我要什么”。如果只是想摆脱现在，却没有神往的未来，我们就会迷茫、痛楚。
面对个人发展困境时，可以问自己：“如果有一天你奇迹般地得到了一份最喜好的事情，那份事情是若何的？你会有若何的觉得？你会如何度过每一天？”“如果某天晚上，在你睡着的时候，发生了一个奇迹，你的现实问题都办理了。你认为你是如何办理的？你的生活会有什么不同？”对奇迹的假设可以辅导我们跳出眼下问题本身，想象更高层、长远的人生目标，并以此为空想辅导现在的行为。当我们改变对问题的意见并付诸行动时，就会创造问题只是暂时的，是可以改变的，未来是可期的。
用“例外问题”提升自傲。在这个竞争白热化、高度信息化的时期，我们很随意马虎看到有人在收入、地位、能力上超过我们，因此自惭形秽。这些来自事情生活中的各种挫折与失落败，常常把我们的自傲打击得支离破碎。要如何相信“我有能力”“我可以”？不妨利用“例外问题”技能，它可以帮我们在过往的经历中找出成功的案例，从中汲取履历和力量，规复自傲。
比如我们可以问自己，“回顾一下，在过往的日子，你做过什么事是驾轻就熟，比别人更随意马虎、更顺利的？当时发生了什么让你做得那么好？”“你是否曾经有过在台上演讲时自傲从容的经历？当时发生了什么事情让你表现如此良好？”“什么时候会觉得不那么烦闷？当时你做了什么让心情好起来了？”
我们实在曾经成功过、战赛过很多困难，也有很多精良的时候。只是挫败感让我们戴上了墨镜，让我们对自己失落去了信心。生理学认为：“每个人都是办理自己问题的专家。”在发展过程中，我们经历过很多，也发展出了很多应对困境的能力，只是我们逐步遗忘了。当我们去识别并考验这些“成功的例外”时，可以冲破对自己的负面认知，重新看到自己的优点和力量，得到办理的方法。
用“量尺问题”促进提升。“我已经节食、运动两个月了，可还是这么胖，从前的裤子还是穿不进去。还有必要坚持吗？”人的堕落可能很随意马虎，而上坡路举步维艰。在提高的漫漫长路上，如何让自己保有勇气和毅力，不断地向前？这不仅须要自律，更须要自我勉励。最主要的方法是量化自己的进步。当我们不断看到自己有进步的时候，就会有动力连续向前。可以利用“量尺问题”来量化并且勉励自我。
比如针对减肥问题，可以问自己“用0代表最胖时的糟糕情形，10代表体重最空想的状况，没磨炼之前我是几分，现在又是几分？如果想再提高1分，我可以做什么？”你可能会创造，加强运动、掌握饮食后，两三个月内你虽没有一下子瘦下来，但已经在进步，从不及格到勉强接管，如果再努力几个月，是不是就可以给自己打更高的分，更靠近空想状态？
除了肉眼可见的维度，一些难被不雅观察的经历，如感情、人际沟通能力等变革，也可以记录和丈量。比如改变之前感情稳定性是多少分，努力改变之后得分是多少等。量化能帮助我们把繁芜、模糊的目标大略化，详细、实在地辨认出点滴进步，可显著增强行动力和信心。
本文来自【环球时报康健客户端】，仅代表作者不雅观点。全国党媒信息公共平台供应信息发布传播做事。
ID：jrtt