面对必须完成的任务，我们常常会由于各类缘故原由拖延着不去做，我们在心里进行着一些悲观的自我对话，导致迟迟无法完成事情，乃至造成严重的后果，本日我们就来破解这些难题，轻松降服拖沓。
一、拖沓的缘故原由
1、通过拖沓表达痛恨
比如在职场中的我们，可能会不太喜好老板对我们的命令和事情安排，但是我们又不能谢绝，以是就可能通过对事情的拖沓来表达不满。
2、通过拖沓躲避失落败
我们每每会由于完美主义，对完成一件事情的标准很高，害怕做得不好，就会用拖延往返避。
比如，我害怕文章写得不好，就迟迟不开始行动。
3、通过拖沓躲避成功
我们可能会害怕成功过后，会疏远朋友，或者害怕成功后对我们的哀求更多。
二、拖沓者的自我对话
1、用“我选择做”代替“我不得不做”
“我不得不做”，就表示虽然我不想做，但是不得不做，以是就拖延哦。
“我选择做”，就表示我选择主动承担自己的任务。
比如，我选择写一篇文章，而不是我不得不写一篇文章。
2、“我什么时候开始”代替“我必须完成”
“我必须完成”，把我们的把稳力放到了未来，觉得无从下手。
“我什么时候开始”，让我们回到现在，从现在开始做。
3、用“我可以走出一小步”代替“这个事情大且主要”
面对弘大的事情时，我们可以提醒自己：“我可以走出一小步”。
4、用“我完备是一个凡人”代替“我必须做到十全十美”
在事情中，我们必须接管我们会犯一些缺点，而不是批评自己。
5、用“我必须花韶光玩”代替“我没韶光玩”
我们必须花韶光去磨炼、安歇和休假，才能肃清多事情的恐怖。
三、战胜行动障碍
1、逆向日程
找到我们事情的末了期限，然后一步步往回推，直到现在可以开始做的事情。
比如，我6月份要开一个降服拖延症的课，那么我5月20号就要开始招生，5月10号就要学习PPT，本日就要准备要学习的关于拖延症的资料清单。
2、降服焦虑
为了降服焦虑，我们可以问自己6个问题。
（1）可能发生最坏的情形是什么？
比如，我写一篇文章，最坏的情形便是没写完。
（2）最坏的情形真的发生之后我该怎么办？
我须要发红包，并且见告大家为什么没写完。
（3）为了降落最坏情形发生的可能性，我能做些什么？
我可以提前安排好自己的韶光。
（4）现在我能够做些什么来增加实现目标的机会？
我可以急速去做，先把其他事情放在一边。
好了，看了这篇文章，你最大的收成是什么呢？欢迎留言谈论。
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